Bestes Magnesium im Vergleich (2026): Der komplette Kaufratgeber
Das beste Magnesium für die meisten Menschen in Deutschland ist ESN Magnesiumbisglycinat: 194 mg Magnesium pro Tag aus reinem Bisglycinat, auf der Kölner Liste und direkt von Amazon verkauft, für 0,27 € pro Tag zum Herstellerpreis. Das liegt unter der Höchstmenge von 250 mg, die das BfR für Nahrungsergänzungsmittel vorschlägt.
Von Erin Rose Aktualisiert am 15. Oktober 2026 So haben wir gewählt
Unsere Empfehlung für die meisten
ESN Magnesiumbisglycinat Kapseln
Reines Magnesiumbisglycinat, auf der Kölner Liste
- Magnesium
- 194 mg pro Tag2 Kapseln, 52 % NRV
- Pro Tag
- 0,27 €Herstellerpreis
- Kölner Liste
- Japrüft auf Doping, nicht die Dosis
- BfR-Höchstmenge
- unter 250 mg
- Packung
- 120 Kapseln, 15,90 €Herstellerpreis
- Verkauf
- Amazondirekt, kein Importeur
Unsere Einschätzung
Warum wir es empfehlen Zwei Kapseln liefern 194 mg Magnesium, nur aus Bisglycinat (Glycinat). Das liegt unter den 250 mg pro Tag, die das Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) als Höchstmenge für ein Nahrungsergänzungsmittel vorschlägt. Es steht auf der Kölner Liste, und Amazon verkauft und versendet es selbst. Glycinat gilt als magenfreundlich.
Gut zu wissen Die Kölner Liste prüft Chargen auf Dopingsubstanzen. Ob die Magnesiummenge stimmt, prüft sie nicht. Günstiger pro mg sind vit4ever (0,21 € pro 300 mg) und Citrat von Sunday Natural (0,14 € pro 300 mg); unsere Empfehlung kostet 0,41 € pro 300 mg.
Prüfung und Etikett
194 mg Magnesium (52 % NRV) je 2 Kapseln, aus Magnesiumbisglycinat (Amazon-Angebot, gelesen am 15.10.2026). Kölner Liste: „ESN Magnesiumbisglycinat Kapseln“ (Fitmart GmbH), gesucht am 15. Oktober 2026. Auf USP- oder NSF-Listen haben wir kein in Deutschland verkauftes Magnesium gefunden.
Unsere Empfehlungen auf einen Blick
Zwei weitere Empfehlungen für andere Bedürfnisse. Jedes Produkt auf dieser Seite ließ sich am 15. Oktober 2026 mit Lieferung nach Berlin bei Amazon.de in den Warenkorb legen. Die Kosten beruhen auf dem Preis des Herstellers, weil sich der Amazon-Preis täglich ändert.
- Günstiger, Dosis selbst wählen vit4ever Magnesiumbisglycinat
- Die niedrigsten Kosten pro mg Sunday Natural Magnesiumcitrat
Günstiger, Dosis selbst wählen
vit4ever Magnesiumbisglycinat
Reines Bisglycinat, 100 mg pro Kapsel
- Magnesium
- 100 mg pro Kapsel1 bis 2 Kapseln bleiben unter 250 mg
- Pro 300 mg
- 0,21 €Herstellerpreis
- Laborbericht
- onlineReinheitstest vom 16.02.2026
- Etikett
- 3 Kapseln (300 mg)über der BfR-Höchstmenge
- Packung
- 365 Kapseln, 25,99 €Herstellerpreis
- Verkauf
- HändlerVersand durch Amazon
Unsere Einschätzung
100 mg Magnesium als Bisglycinat pro Kapsel, so dass Sie die Menge selbst festlegen: 2 Kapseln (200 mg) bleiben unter der BfR-Höchstmenge, die 3 Kapseln auf dem Etikett (300 mg) nicht. Der Hersteller stellt einen Laborbericht zur Reinheit online. Auf keiner Prüfliste, die wir lesen konnten.
Prüfung und Etikett
300 mg Magnesium je 3 Kapseln (100 mg je Kapsel) aus Magnesiumbisglycinat; Laborbericht zur Reinheit vom 16.02.2026 auf vit4ever.com/labtest/. Nicht auf der Kölner Liste.
Die niedrigsten Kosten pro mg
Sunday Natural Magnesiumcitrat
Magnesiumcitrat, 120 mg pro Kapsel
- Magnesium
- 120 mg pro Kapsel
- Pro 300 mg
- 0,14 €Herstellerpreis
- Form
- Citratin kleinen Studien besser aufgenommen als Oxid
- Etikett
- 3 Kapseln (360 mg)2 Kapseln (240 mg) bleiben unter 250 mg
- Packung
- 365 Kapseln, 19,90 €Herstellerpreis
- Verkauf
- Sunday NaturalVersand durch Amazon
Unsere Einschätzung
Zum Herstellerpreis kostet Citrat weniger pro mg als Glycinat; es ist die günstigste Form ohne Oxid, die wir bepreisen konnten: 0,14 € für 300 mg. Das Etikett empfiehlt 3 Kapseln (360 mg), mehr als die 250 mg des BfR; 2 Kapseln liegen darunter. Bei höheren Mengen kann Citrat den Stuhl weicher machen. Keine Studie zeigt, dass Glycinat besser wirkt als Citrat.
Prüfung und Etikett
360 mg Magnesium (96 % NRV) je 3 Kapseln aus Tri-Magnesiumdicitrat, also 120 mg je Kapsel. Nicht auf der Kölner Liste.
So wählen Sie: Entscheidungshilfe
| Ihre Situation | Was Sie kaufen |
|---|---|
| Sie wollen ein Magnesium für jeden Tag | ESN Magnesiumbisglycinat Kapseln, 0,27 € pro Tag (Empfehlung) |
| Sie wollen weniger zahlen, aber Glycinat | vit4ever Magnesiumbisglycinat, 0,21 € pro 300 mg (oben) |
| Sie wollen die niedrigsten Kosten pro mg | Sunday Natural Magnesiumcitrat, 0,14 € pro 300 mg (oben) |
| Sie wollen eine kleine Menge | Sunday Natural Magnesium Bisglycinat Premium, 150 mg in 2 Kapseln, reines Bisglycinat; Herstellerpreis nicht lesbar |
| Sie treiben Wettkampfsport | MoleQlar Magnesium Bisglycinat oder Pure Encapsulations Magnesium (Magnesiumglycinat), beide auf der Kölner Liste; die Menge pro Tag stand nicht im Angebot |
| Sie kennen Doctor’s Best aus den USA | Doctor’s Best High Absorption Magnesium, 200 mg in 2 Tabletten, deutsches Etikett, über einen Händler |
| Sie wollen ein Pulver zum Trinken | Natural Calm (Natural Vitality), Citrat-Pulver, Import; die Menge pro Portion bestätigt das deutsche Angebot nicht |
| Sie wollen es gegen Verstopfung | Nature Love Magnesiumoxid, 400 mg pro Kapsel (über 250 mg); Oxid wird wenig aufgenommen |
Was in Deutschland anders ist
- Der Bedarf. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) schätzt seit 2021 für Erwachsene 350 mg pro Tag (Männer) und 300 mg (Frauen), in Schwangerschaft und Stillzeit 300 mg. Das ist weniger als die US-Werte (bis 420 mg).
- Die Höchstmenge. Das BfR empfiehlt für ein Nahrungsergänzungsmittel höchstens 250 mg Magnesium pro Tag, auf zwei oder mehr Portionen verteilt. Die EFSA setzt 250 mg als sichere Obergrenze für Magnesium aus Präparaten, weil mehr Durchfall auslösen kann.
- Das Regal hält sich nicht daran. 23 von 30 Magnesium-Präparaten auf Amazon.de, deren Tagesmenge wir lesen konnten, empfehlen mehr als 250 mg. Zwei „gepufferte“ Citrate mischen Magnesiumoxid bei und kommen auf 444 mg.
- Niemand prüft vor dem Verkauf. Nahrungsergänzungsmittel werden beim BVL nur angezeigt. „Laborgeprüft“ im Titel ist eine Angabe des Herstellers.
- Die Kölner Liste. Sie ist die bekannteste Prüfliste in Deutschland, aber für Doping. Von unseren Produkten stehen ESN, MoleQlar und Pure Encapsulations darauf.
- L-Threonat. Seit dem 26. November 2025 erlaubt die EU Magnesium-L-Threonat in Nahrungsergänzungsmitteln. Es gibt wenig Daten am Menschen, und das bekannteste Produkt aus den USA ließ sich nicht nach Deutschland liefern; wir empfehlen keines.
- % NRV auf dem Etikett. 100 % entsprechen 375 mg Magnesium, also mehr als 250 mg.
| Eintrag | Wert |
|---|---|
| Nature Love Magnesiumoxid | 0,05 € |
| Sunday Natural Magnesiumcitrat | 0,14 € |
| vit4ever Magnesiumbisglycinat | 0,21 € |
| ESN Magnesiumbisglycinat Kapseln | 0,41 € |
Alle Produkte, die wir auf Amazon.de geprüft haben
| Produkt | Magnesium | Form | Kölner Liste | Pro 300 mg | Kaufen |
|---|---|---|---|---|---|
| ESN Magnesiumbisglycinat Kapseln | 194 mg / 2 Kapseln | Bisglycinat | ja | 0,41 € | Preis prüfen |
| vit4ever Magnesiumbisglycinat | 100 mg / 1 Kapsel | Bisglycinat | nein | 0,21 € | Preis prüfen |
| Sunday Natural Magnesium Bisglycinat Premium | 150 mg / 2 Kapseln | Bisglycinat | nein | — | Preis prüfen |
| MoleQlar Magnesium Bisglycinat | nicht gelesen | Bisglycinat | ja | — | Preis prüfen |
| Pure Encapsulations Magnesium (Magnesiumglycinat) | nicht gelesen | Glycinat | ja | — | Preis prüfen |
| Doctor's Best High Absorption Magnesium | 200 mg / 2 Tabletten | Lysinat-Glycinat-Chelat | nein | — | Preis prüfen |
| Sunday Natural Magnesiumcitrat | 120 mg / 1 Kapsel | Citrat | nein | 0,14 € | Preis prüfen |
| Natural Vitality Natural Calm, geschmacksneutral | nicht gelesen | Citrat-Pulver (Carbonat + Zitronensäure) | nein | — | Preis prüfen |
| Nature Love Magnesiumoxid | 400 mg / 1 Kapsel | Oxid | nein | 0,05 € | Preis prüfen |
So haben wir gewählt
- In Deutschland erhältlich: auf Amazon.de mit Lieferung nach Berlin bestellbar, am 15. Oktober 2026.
- Eine Form, klar angegeben: Glycinat oder Citrat, ohne beigemischtes Oxid.
- Eine Tagesmenge unter 250 mg oder leicht zu teilen.
- Auf einer Prüfliste, wenn möglich: in Deutschland die Kölner Liste.
- Kosten pro 300 mg zum Herstellerpreis.
Häufige Fragen
Welches Magnesium ist das beste?
Für die meisten: ESN Magnesiumbisglycinat Kapseln. 194 mg Magnesium pro Tag aus reinem Bisglycinat, auf der Kölner Liste, direkt von Amazon verkauft, 0,27 € pro Tag zum Herstellerpreis. Wer pro mg sparen will, nimmt Magnesiumcitrat.
Wie viel Magnesium pro Tag ist zu viel?
Das BfR schlägt für Nahrungsergänzungsmittel höchstens 250 mg Magnesium pro Tag vor, verteilt auf zwei oder mehr Portionen. Die EFSA nennt 250 mg als sichere Obergrenze für Magnesium aus Nahrungsergänzung. Magnesium aus Lebensmitteln zählt nicht mit. Dosierung im Detail.
Warum haben so viele Produkte 300 bis 400 mg?
Weil es keine verbindliche Höchstmenge gibt: der BfR-Wert ist ein Vorschlag. 23 von 30 Produkten auf Amazon.de, deren Tagesmenge wir lesen konnten, empfehlen mehr als 250 mg. Sie können einfach weniger Kapseln nehmen.
Was bedeutet die Kölner Liste?
Die Kölner Liste führt Nahrungsergänzungsmittel, deren Chargen auf ausgewählte Dopingsubstanzen untersucht wurden. Sie ist für Sportler gedacht. Ob die Magnesiummenge auf dem Etikett stimmt, prüft sie nicht.
Werden Nahrungsergänzungsmittel in Deutschland geprüft?
Nicht vor dem Verkauf. Hersteller müssen sie beim Bundesamt für Verbraucherschutz und Lebensmittelsicherheit (BVL) anzeigen. Das BVL schreibt: „Vor dem ersten Inverkehrbringen findet keine Prüfung oder Genehmigung durch eine Behörde statt.“ „Laborgeprüft“ im Produkttitel ist eine Angabe des Herstellers.
Glycinat oder Citrat: was ist besser?
Keines wirkt nachweislich besser. Citrat kostet weniger pro mg und wurde in kleinen Studien besser aufgenommen als Oxid. Glycinat gilt als magenfreundlicher. Alle Formen im Vergleich.
Gibt es Nature Made oder Thorne Magnesium in Deutschland?
Auf Amazon.de nicht, als wir nachgesehen haben: Nature Made, Thorne, Vitamin Shoppe und BulkSupplements Glycinat hatten kein deutsches Angebot. Doctor’s Best gibt es über einen Händler. Deshalb unterscheiden sich die Empfehlungen von unserer US-Ausgabe.
Mehr zu Magnesium
Quellen
- Deutsche Gesellschaft für Ernährung. Referenzwerte Magnesium (Schätzwerte, Ableitung 2021).
- Bundesinstitut für Risikobewertung. Höchstmengenvorschläge für Magnesium in Lebensmitteln inklusive Nahrungsergänzungsmitteln (Stellungnahme 009/2021).
- Bundesamt für Verbraucherschutz und Lebensmittelsicherheit. Pressemitteilung zu Nahrungsergänzungsmitteln, 27.01.2025.
- EFSA. Tolerable Upper Intake Levels for Vitamins and Minerals (Magnesium); Referenzwerte Magnesium, 2015. Verordnung (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII.
- Kölner Liste, Suche „Magnesium“ am 15. Oktober 2026.
- US NIH Office of Dietary Supplements. Magnesium Fact Sheet (Formen, Medikamente).
- Produkte: Amazon.de-Angebote und Herstellerseiten, gelesen am 15. Oktober 2026.