Bestes Vitamin K2 im Vergleich (2026): MK-7-Empfehlungen
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Beste Gesamtempfehlung:NOW Foods MK-7 100 mcg für $0.22/Tag — Markeninhaltsstoff MenaQ7 (all-trans, sojafrei), der Studien-Inhaltsstoff in der Standarddosis von 100 mcg.
Bestes Preis-Leistungs-Verhältnis:Nutricost MK-7 100 mcg für $0.07/Tag — gleiche Dosis, niedrigste Kosten.
Beste D3 + K2-Kombination:Sports Research D3 + K2 — 5,000 IU D3 mit 100 mcg MK-7 in einer Kapsel (siehe Vitamin D zusammen mit K2 einnehmen).
Ein Hinweis zur Verifizierung: anders als bei Melatonin tragen K2-Produkte selten ein USP- oder NSF-Prüfsiegel für Etikettengenauigkeit — deshalb gewichten wir die Qualitätssignale, die für K2 tatsächlich existieren: All-trans-Gehalt und ein geprüfter Markeninhaltsstoff wie MenaQ7.
Informative Zusammenfassung veröffentlichter Forschung — keine medizinische Beratung. Wenn Sie Warfarin oder einen anderen Vitamin-K-Antagonisten einnehmen, beginnen Sie K2 nicht ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt. Als Amazon-Partner verdienen wir an qualifizierten Käufen; die Empfehlungen basieren auf Formqualität und Kosten pro Tag, niemals auf Provisionen.
Unsere Top-Empfehlungen auf einen Blick
| Auszeichnung | Produkt | Form | K2-Dosis | Warum dieses Produkt | Kosten/Tag | Kaufen |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Beste Gesamtempfehlung | NOW Foods MK-7 Vitamin K2 100 mcg | MK-7 (all-trans) | 100 mcg | Markeninhaltsstoff MenaQ7 — der all-trans, sojafreie Inhaltsstoff aus den klinischen Studien, in der Standarddosis. | $0.22 | Preis prüfen → |
| Bestes Preis-Leistungs-Verhältnis | Nutricost Vitamin K2 MK-7 100 mcg | MK-7 | 100 mcg | Dieselbe 100-mcg-MK-7-Dosis zu den niedrigsten Kosten pro Tag — ein ganzes Jahr in einer Flasche. | $0.07 | Preis prüfen → |
| Beste D3 + K2-Kombination | Sports Research Vitamin D3 + K2 | D3 + MK-7 | 5,000 IU + 100 mcg | Veganes D3 und MK-7 in einer Kapsel — die Kombination in einer einzigen Tagesdosis. | $0.57 | Preis prüfen → |
| Umfassendste Formel | Life Extension Super K | K1 + MK-4 + MK-7 | 1,180 mcg K2 | Fügt K1 und etwas MK-4 zu einer wirksamen MK-7-Dosis hinzu — es ergänzt MK-7, ersetzt es aber nicht. | $0.25 | Preis prüfen → |
| Höhere Dosis | NOW Foods Vitamin K2 (MK-7) 300 mcg | MK-7 (all-trans) | 300 mcg | Die Mehrkosten lohnen sich nur am oberen Ende des untersuchten Bereichs von 90–200 mcg oder um eine Flasche zu teilen. | $0.32 | Preis prüfen → |
Warum MK-7 — und warum "all-trans" wichtig ist
Fast jede K2-Kaufentscheidung läuft auf eines hinaus: MK-7 wählen, nicht MK-4. MK-7 hat eine lange Halbwertszeit, sodass eine einzelne Tagesdosis von 90–200 mcg nutzbare Blutwerte erreicht und hält; MK-4 wird innerhalb von Stunden abgebaut und wirkte in Studien nur bei einer pharmazeutischen Dosis von 45 mg am Tag (eingenommen als 15 mg dreimal täglich). Deshalb lohnen sich als eigenständige Präparate nur MK-7-Produkte. Die vollständige Pharmakologie finden Sie unter MK-7 vs. MK-4.
Der Qualitätshaken ist, dass MK-7 in einer aktiven All-trans-Form und einer deutlich weniger aktiven Cis-Form vorkommt, die billiges synthetisches Material verunreinigt. Markeninhaltsstoffe aus Fermentation wie MenaQ7 werden geprüft, um den All-trans-Gehalt zu garantieren — deshalb setzt unsere Top-Empfehlung darauf. Ein Etikett mit "all-trans" oder einem genannten Markennamen ist ein echtes Qualitätssignal; ein Billig-MK-7 ohne beides ist ein Glücksspiel.
Worauf Sie achten sollten
- MK-7, nicht MK-4 — die praktische Form für die tägliche Einnahme.
- All-trans, idealerweise mit Markennamen — achten Sie auf "all-trans" oder einen genannten Inhaltsstoff (MenaQ7). Das ist das mit Abstand wichtigste Qualitätsmerkmal.
- Eine studiengestützte Dosis — 90–200 mcg MK-7. 100 mcg ist der Sweet Spot; 300 mcg liegt am oberen Ende des untersuchten Bereichs.
- Sojafrei bei Allergie — aus Natto gewonnenes MK-7 kann Sojaspuren enthalten; aus Kichererbsen fermentierte Optionen (wie unsere Top-Empfehlung) vermeiden das.
- Reines MK-7 vs. eine Mischung — ein eigenständiges MK-7 ist am saubersten. Manche Produkte (wie Life Extension Super K) fügen K1 hinzu — die Form aus Blattgemüse, die Ihre Leber für die Blutgerinnung nutzt — plus etwas MK-4 obendrauf; das ist in Ordnung, wenn Sie eine umfassendere Vitamin-K-Abdeckung möchten, aber die eigentliche Arbeit an Knochen und Arterien leistet das MK-7. Eine D3+K2-Kombination ist ebenfalls in Ordnung, wenn sie zu Ihrer Routine passt.
Wovon wir abraten
- Markenloses Billig-MK-7 ohne All-trans-Angabe — Sie können nicht erkennen, wie viel davon die inaktive Cis-Form ist.
- Niedrig dosierte reine MK-4-Produkte — MK-4 reichert sich in Supplement-Dosen nicht an; für den in Studien gezeigten Effekt bräuchte man ein pharmazeutisches 45-mg-Regime.
- Alles, was verspricht, arterielle Verkalkung zu "entfernen" oder "umzukehren" — die jüngsten Studien mit harten Endpunkten waren negativ. K2 unterstützt das Kalzium-Leitsystem; es löst keine bestehenden Ablagerungen auf. Die ehrliche Evidenz finden Sie auf der MK-7-vs-MK-4-Seite.
- K2 unter Warfarin ohne Ihren Arzt beginnen — Vitamin K wirkt Warfarin entgegen, und eine gleichbleibende Einnahme ist wichtig. Das ist ein Gespräch mit Ihrem verschreibenden Arzt, kein Selbstbedienungs-Zusatz.
Häufig gestellte Fragen
Was ist das beste Vitamin-K2-Präparat?
Für die meisten Menschen ist das beste Vitamin K2 ein eigenständiges All-trans-MK-7 in der klinischen Dosis von 100 mcg. Unsere Top-Empfehlung ist NOW Foods MK-7 100 mcg, das den Markeninhaltsstoff MenaQ7 (all-trans, sojafrei) verwendet, für etwa $0.22 am Tag. Am günstigsten ist Nutricost MK-7 100 mcg mit etwa $0.07 am Tag. Wenn Sie Vitamin D in derselben Kapsel möchten, kombiniert Sports Research D3 + K2 5,000 IU D3 mit 100 mcg MK-7. Wählen Sie MK-7 statt MK-4 und achten Sie auf ein All-trans-Etikett.
Sollte ich eine D3-K2-Kombination oder getrennte Präparate nehmen?
Beides funktioniert. Eine Kombination ist praktisch und spiegelt das mechanistische Zusammenspiel wider (Vitamin D erhöht die Kalziumaufnahme; K2 hilft, dieses Kalzium in die Knochen zu leiten). Aber das auf Kombipräparaten aufgedruckte Verhältnis "45 mcg K2 pro 1,000 IU D3" ist eine Formulierungskonvention, keine validierte Dosis — eine Kombination ist medizinisch also nicht überlegen gegenüber der separaten Einnahme von 90–200 mcg MK-7. Wählen Sie eine Kombination der Bequemlichkeit halber, oder getrennte Produkte, wenn Sie jede Dosis unabhängig steuern möchten.
Wie viel Vitamin K2 sollte ich täglich einnehmen?
Eine studiengestützte MK-7-Dosis liegt bei 90–200 mcg pro Tag; die 3-Jahres-Studien verwendeten 180 mcg. Es gibt keine festgelegte Obergrenze für Vitamin K. Nehmen Sie es zu einer fetthaltigen Mahlzeit ein. Die eine feste Regel: Wenn Sie Warfarin oder einen anderen Vitamin-K-Antagonisten einnehmen, beginnen Sie K2 nicht ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt. Die vollständige Dosierungsübersicht finden Sie in unserem MK-7-vs-MK-4-Ratgeber.
Was bedeutet "All-trans" bei MK-7 auf dem Etikett?
MK-7 existiert als aktive All-trans-Form und als deutlich weniger aktive Cis-Form, die billiges synthetisches Material verunreinigen kann. All-trans ist die in den klinischen Studien verwendete Form und diejenige, die Sie wollen. Markeninhaltsstoffe aus Fermentation wie MenaQ7 werden geprüft, um den All-trans-Gehalt zu garantieren; ein Etikett mit "all-trans" oder einem Markennamen ist ein gutes Qualitätssignal.
Ähnliche Ratgeber
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Quellen
- Sato T, et al. "Comparison of menaquinone-4 and menaquinone-7 bioavailability in healthy women." Nutr J. 2012;11:93. PMID: 23140417
- Schurgers LJ, et al. "Vitamin K-containing dietary supplements: synthetic K1 vs natto-derived MK-7." Blood. 2007;109(8):3279-83. PMID: 17158229
- Knapen MHJ, et al. "Three-year low-dose menaquinone-7 supplementation helps decrease bone loss in healthy postmenopausal women." Osteoporos Int. 2013;24(9):2499-507. PMID: 23525894
- Cirilli I, et al. "Carboxylative efficacy of trans and cis MK7." Biofactors. 2022;48(5):1058-1066. PMID: 35583412
- NIH Office of Dietary Supplements. "Vitamin K: Fact Sheet for Health Professionals." ods.od.nih.gov