Bestes Vitamin K2 im Vergleich (2026): MK-7-Empfehlungen
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Auf Amazon.de:NOW Foods MK-7 300 mcg. MK-7 in einer Kapsel. 300 mcg liegen über dem untersuchten Bereich von 90–200 mcg.
Ein Hinweis zur Verifizierung: K2-Produkte tragen selten ein USP- oder NSF-Prüfsiegel für Etikettengenauigkeit — deshalb gewichten wir die Qualitätssignale, die für K2 tatsächlich existieren: All-trans-Gehalt und ein Markeninhaltsstoff wie MenaQ7. Prüfen Sie das Etikett auf beides.
Informative Zusammenfassung veröffentlichter Forschung — keine medizinische Beratung. Wenn Sie Warfarin oder einen anderen Vitamin-K-Antagonisten einnehmen, beginnen Sie K2 nicht ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt. Die Empfehlungen basieren auf Formqualität und Kosten pro Tag, niemals auf Provisionen.
Was wir auf Amazon.de listen
| Auszeichnung | Produkt | Form | K2-Dosis | Warum dieses Produkt | Kaufen |
|---|---|---|---|---|---|
| Höhere Dosis | NOW Foods MK-7 Vitamin K2 Extra Strength 300 mcg (60 veg capsules) | MK-7 | 300 mcg | Die einzige Vitamin-K2-Option, die wir für Deutschland listen. 300 mcg liegen über dem untersuchten Bereich von 90–200 mcg. | Preis prüfen → |
Warum MK-7 — und warum "all-trans" wichtig ist
Fast jede K2-Kaufentscheidung läuft auf eines hinaus: MK-7 wählen, nicht MK-4. MK-7 hat eine lange Halbwertszeit, sodass eine einzelne Tagesdosis von 90–200 mcg nutzbare Blutwerte erreicht und hält; MK-4 wird innerhalb von Stunden abgebaut, ein niedrig dosiertes MK-4-Präparat ist daher nicht vergleichbar. Deshalb lohnen sich als eigenständige Präparate nur MK-7-Produkte. Die vollständige Pharmakologie finden Sie unter MK-7 vs. MK-4.
Der Qualitätshaken ist, dass MK-7 in einer aktiven All-trans-Form und einer deutlich weniger aktiven Cis-Form vorkommt, die billiges synthetisches Material verunreinigt. Markeninhaltsstoffe aus Fermentation wie MenaQ7 werden als Garantie für den All-trans-Gehalt vermarktet. Achten Sie darauf auf dem Etikett. Ein Etikett mit "all-trans" oder einem genannten Markennamen ist ein echtes Qualitätssignal; ein Billig-MK-7 ohne beides ist ein Glücksspiel.
Worauf Sie achten sollten
- MK-7, nicht MK-4 — die praktische Form für die tägliche Einnahme.
- All-trans, idealerweise mit Markennamen — achten Sie auf "all-trans" oder einen genannten Inhaltsstoff (MenaQ7). Das ist das mit Abstand wichtigste Qualitätsmerkmal.
- Eine studiengestützte Dosis — 90–200 mcg MK-7. 100 mcg ist der Sweet Spot; 300 mcg liegt am oberen Ende des untersuchten Bereichs.
- Sojafrei bei Allergie — aus Natto gewonnenes MK-7 kann Sojaspuren enthalten; aus Kichererbsen fermentierte Optionen vermeiden das.
- Reines MK-7 vs. eine Mischung — ein eigenständiges MK-7 ist am saubersten. Manche Produkte fügen K1 hinzu — die Form aus Blattgemüse, die Ihre Leber für die Blutgerinnung nutzt — plus etwas MK-4 obendrauf; das ist in Ordnung, wenn Sie eine umfassendere Vitamin-K-Abdeckung möchten, aber das MK-7 ist der Hauptbestandteil. Eine D3+K2-Kombination ist ebenfalls in Ordnung, wenn sie zu Ihrer Routine passt.
Wovon wir abraten
- Markenloses Billig-MK-7 ohne All-trans-Angabe — Sie können nicht erkennen, wie viel davon die inaktive Cis-Form ist.
- Niedrig dosierte reine MK-4-Produkte — MK-4 reichert sich in Supplement-Dosen nicht an, daher ist es mit MK-7 nicht vergleichbar.
- Alles, was verspricht, Ablagerungen oder Verkalkung zu "entfernen" oder "umzukehren" — K2 ist ein Nährstoff, keine Behandlung für irgendeine Erkrankung. Den Formvergleich finden Sie auf der MK-7-vs-MK-4-Seite.
- K2 unter Warfarin ohne Ihren Arzt beginnen — Vitamin K wirkt Warfarin entgegen, und eine gleichbleibende Einnahme ist wichtig. Das ist ein Gespräch mit Ihrem verschreibenden Arzt, kein Selbstbedienungs-Zusatz.
Häufig gestellte Fragen
Was ist das beste Vitamin-K2-Präparat?
Für die meisten Menschen ist das beste Vitamin K2 ein eigenständiges All-trans-MK-7. Auf Amazon.de listen wir NOW Foods MK-7 300 mcg. Die Dosis liegt über dem untersuchten Bereich von 90–200 mcg. Wählen Sie MK-7 statt MK-4 und achten Sie auf ein All-trans-Etikett.
Sollte ich eine D3-K2-Kombination oder getrennte Präparate nehmen?
Beides funktioniert. Eine Kombination ist praktisch und spiegelt das mechanistische Zusammenspiel wider (Vitamin D erhöht die Kalziumaufnahme; K2 soll helfen, dieses Kalzium in die Knochen zu leiten). Aber das auf Kombipräparaten aufgedruckte Verhältnis "45 mcg K2 pro 1,000 IU D3" ist eine Formulierungskonvention, keine validierte Dosis — eine Kombination ist medizinisch also nicht überlegen gegenüber der separaten Einnahme von 90–200 mcg MK-7. Wählen Sie eine Kombination der Bequemlichkeit halber, oder getrennte Produkte, wenn Sie jede Dosis unabhängig steuern möchten.
Wie viel Vitamin K2 sollte ich täglich einnehmen?
Eine studiengestützte MK-7-Dosis liegt bei 90–200 mcg pro Tag; die 3-Jahres-Studien verwendeten 180 mcg. Für Vitamin K wurde keine Obergrenze festgelegt, sprechen Sie aber vor dem Start mit Ihrem Arzt. Nehmen Sie es zu einer fetthaltigen Mahlzeit ein. Die eine feste Regel: Wenn Sie Warfarin oder einen anderen Vitamin-K-Antagonisten einnehmen, beginnen Sie K2 nicht ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt. Die vollständige Dosierungsübersicht finden Sie in unserem MK-7-vs-MK-4-Ratgeber.
Was bedeutet "All-trans" bei MK-7 auf dem Etikett?
MK-7 existiert als aktive All-trans-Form und als deutlich weniger aktive Cis-Form, die billiges synthetisches Material verunreinigen kann. All-trans ist die in den klinischen Studien verwendete Form und diejenige, die Sie wollen. Markeninhaltsstoffe aus Fermentation wie MenaQ7 werden als Garantie für den All-trans-Gehalt vermarktet; ein Etikett mit "all-trans" oder einem Markennamen ist ein gutes Qualitätssignal.
Ähnliche Ratgeber
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Quellen
- Sato T, et al. "Comparison of menaquinone-4 and menaquinone-7 bioavailability in healthy women." Nutr J. 2012;11:93. PMID: 23140417
- Schurgers LJ, et al. "Vitamin K-containing dietary supplements: synthetic K1 vs natto-derived MK-7." Blood. 2007;109(8):3279-83. PMID: 17158229
- Knapen MHJ, et al. "Three-year low-dose menaquinone-7 supplementation helps decrease bone loss in healthy postmenopausal women." Osteoporos Int. 2013;24(9):2499-507. PMID: 23525894
- Cirilli I, et al. "Carboxylative efficacy of trans and cis MK7." Biofactors. 2022;48(5):1058-1066. PMID: 35583412
- NIH Office of Dietary Supplements. "Vitamin K: Fact Sheet for Health Professionals." ods.od.nih.gov