Vitamin B12 Dosierung: Wie viel einnehmen (und was Sie über 1.000 µg wissen sollten)
Die DGE empfiehlt Erwachsenen 4,0 µg Vitamin B12 pro Tag, aus Essen und Präparaten zusammen. Für Nahrungsergänzungsmittel schlägt das BfR höchstens 25 µg pro Tag vor.
Nehmen Sie täglich B12, wenn Sie vegan leben, älter sind oder seit Jahren Metformin oder Magensäureblocker nehmen. Sonst reicht meist das Essen.
Jedes Alter: Tabelle der DGE.
Unsere Wahl für jeden Tag:
Vitamin B12-ratiopharm 10 µg Filmtabletten
10 µg am Tag: mehr als das Doppelte des DGE-Werts, unter dem BfR-Vorschlag. Ein Arzneimittel aus der Apotheke.
Welches B12 passt zu Ihnen?
Das hängt davon ab, warum Sie B12 nehmen.
Älter oder nehmen Sie Metformin? Dann kommt aus dem Essen oft zu wenig an.
Mit dem Alter bildet der Magen weniger Säure, und die braucht der Körper, um B12 aus Fleisch und Milch zu lösen. Auch Metformin und Magensäureblocker senken den Wert über die Jahre. Lassen Sie ihn messen. Ist er normal, reicht unsere Wahl oben. Ist er niedrig, lesen Sie den Abschnitt zum Mangel unten.
Sie leben vegan? Dann brauchen Sie ein B12-Präparat.
Das empfiehlt auch die DGE. Algen, Sauerkraut und Shiitake helfen nicht, weil der Körper ihr B12 nicht nutzen kann. Die beiden Apotheken-Tabletten auf dieser Seite enthalten Lactose. Diese Tablette enthält nur Akazienfaser und drei B12-Formen.
Nature Love Vitamin B12 500 µg
0,08 € pro Tag
Der Bluttest zeigt einen Mangel? Dann sind 1.000 µg üblich.
In einer Studie mit älteren Menschen mit leichtem Mangel wirkten 1.000 µg am Tag etwa doppelt so gut wie 100 µg (Eussen 2005). Die Dosis legt Ihre Ärztin oder Ihr Arzt fest. Diese Tablette enthält 1.000 µg und ist ein Arzneimittel.
B12 Ankermann 1.000 µg Tabletten
rezeptfrei in der Apotheke
Wie viel Vitamin B12 pro Tag?
| Wer | DGE, µg pro Tag | EFSA, µg pro Tag |
|---|---|---|
| Kinder 1 bis unter 4 Jahre | 1,5 | – |
| Kinder 4 bis unter 7 Jahre | 2,0 | – |
| Kinder 7 bis unter 10 Jahre | 2,5 | – |
| Kinder 10 bis unter 13 Jahre | 3,5 | – |
| Kinder 13 bis unter 15 Jahre | 4,0 | – |
| Jugendliche ab 15 und Erwachsene | 4,0 | 4,0 |
| Schwangere | 4,5 | 4,5 |
| Stillende | 5,5 | 5,0 |
Im Alter steigt der Wert nicht. In den USA gilt ein niedrigerer Wert (2,4 µg). Geben Sie Kindern ohne ärztlichen Rat kein Präparat für Erwachsene.
Wie viel ist zu viel?
Einen gesetzlichen Höchstwert für B12 gibt es nicht, und ein Schaden durch hohe Mengen ist bisher nicht belegt. Das BfR ist trotzdem bewusst vorsichtig, weil manche Menschen mehrere Präparate gleichzeitig nehmen. Daher sein Vorschlag von höchstens 25 µg pro Tag und Präparat.
Fast alle B12-Präparate auf Amazon.de enthalten mehr, auch Nature Love mit 500 µg: Von 28 Angeboten, die wir geprüft haben, lagen 27 darüber. Wer sich an den Vorschlag halten will, nimmt unsere Wahl oben.
Warum so viele Tabletten 1.000 µg enthalten
Von einer 1.000-µg-Tablette nimmt der Körper nur etwa 1,3 % auf, also rund 13 µg (US-Gesundheitsbehörde NIH). So bekommt auch genug, wer B12 schlecht aufnimmt. Ohne Mangel reicht eine kleine Dosis.
Häufige Fragen
Was ist der Unterschied zwischen einem B12-Arzneimittel und einem Nahrungsergänzungsmittel?
Ein Arzneimittel wird vor dem Verkauf von einer Behörde geprüft. Ein Nahrungsergänzungsmittel nicht; das Bundesamt für Verbraucherschutz (BVL) schreibt: „Vor dem ersten Inverkehrbringen findet keine Prüfung oder Genehmigung durch eine Behörde statt.“ Vitamin B12-ratiopharm und B12 Ankermann sind Arzneimittel aus der Apotheke, Nature Love ist ein Nahrungsergänzungsmittel.
Was bedeutet die Angabe in % NRV auf der Packung?
NRV ist der Bezugswert auf EU-Etiketten: 2,5 µg Vitamin B12. Eine Tablette mit 500 µg zeigt deshalb 20.000 % NRV, eine mit 1.000 µg 40.000 %. Die großen Zahlen sind bei B12 normal.
Lutschtablette oder schlucken?
Beides wirkt gleich gut. In einer Studie mit 30 Menschen mit B12-Mangel wirkte B12 unter der Zunge nicht besser als eine geschluckte Tablette (Sharabi 2003). Nehmen Sie die Form, die Sie am ehesten jeden Tag nehmen.
Weitere Ratgeber
- Vitamin D Dosierung: die Werte der DGE und was Sie kaufen können
- Magnesium Dosierung: wie viel pro Tag sinnvoll ist
- Methylcobalamin oder Cyanocobalamin (englisch): warum keine Form besser wirkt
Quellen
- Deutsche Gesellschaft für Ernährung. Referenzwert Vitamin B12 (Cobalamine), Schätzwerte (2018); gelesen am 15. Oktober 2026.
- Bundesinstitut für Risikobewertung. Höchstmengen für Vitamin B12 in Lebensmitteln inklusive Nahrungsergänzungsmitteln (2021).
- Bundesamt für Verbraucherschutz und Lebensmittelsicherheit. Pressemitteilung zu Nahrungsergänzungsmitteln (2025).
- EFSA. Dietary Reference Values for cobalamin (vitamin B12). EFSA Journal 2015;13:4150 (Werte wie vom BfR zitiert). Nährstoffbezugswert: Verordnung (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII.
- US NIH Office of Dietary Supplements. Vitamin B12 Fact Sheet for Health Professionals (Aufnahme).
- Eussen SJ, et al. Arch Intern Med. 2005. PMID 15911731; Sharabi A, et al. Br J Clin Pharmacol. 2003. PMID 14616423
- Produkte: Amazon.de-Angebote und Herstellerseiten (nature-love.de, b12ankermann.de), gelesen am 15. Oktober 2026. Preis: Herstellerpreis für eine Tablette am Tag; bei Amazon.de kann er abweichen.